wyciskanie z za karku

Witam Ułożyłem sobie poniższy trening HST (1 raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche [...]

[...] 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - podnoszenie nog w opadzie 2x10 CZWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 uginanie leżac 4x 12 BARKI - wyciskanie z klatki 3s10-8 - unoszenie hantli bokiem w gore na stojaco 3x12 - unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x12 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

--PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 8,6,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w górę 4x 10 -rozpiętki na maszynie 4x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 4x 10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] moze nic by sie niestalo a moze martwica skory lub miec=sni by byla PIATEK13-0.8 RANO NACZCZO 50MIN ROWEREK puzno dzis wstalem i czas gonil z rana TRENING14.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 100kg*7 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w [...]

-przysiady ze sztangą na barkach 4s /ok -wiosłowanie sztangą 3s plecy /ok -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s /ok -wyciskanie za karku 3s barki / daj lepiej z przed głowy -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps / ok -Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki /ok Brakuje ćwiczenia na biceps Dobrze by było gdybyś zrobił plan A i B

Przepraszam za opóźnienia, matura coraz bliżej;/ TRENING NR 27 to klatka 1) wyciskanie sztangi lezac poziom 5 serii 2) wyciskanie sztangi lezac skos gora 4 serie 3) rozpietki 3 serie 4) pompki na poreczach 3 serie TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady [...]

- uginanie ze sztangą nachwytem 2s na twoim miejscu bym to wyrzucił przy klatce zrobil bym tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy [...]

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Tu zamiast Unoszenia hantli na boki 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie [...]

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

ja bym sie skupił na twoim miejscu na tej diecie, dobra dieta to 80% sukcesu. Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s te bym zamaienił, zamast skosów dac rozpiętki i wyciskanie z klatki lub żołnierskie.

[...] wiem, że lipny ;p taki pierwszy lepszy znalazłem.. biceps: gryf łamany - 35 kg, hantelki 14 kg triceps: prostowanie przedramion z hantlą za głową oburącz - 18 kg wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 27 kg klatka: wyciskanie na prostej- 50kg wyciskanie hantelków na skośnej - hantle po 15 kg rozpiętki - hantle po [...]

Poprawiłem. Może tak zostać? Może mi ktoś powiedzieć co z łydkami? Bo ile użytkowników tyle porad. Czasami sobie myślę, że za dużo bo w głowie zamiast bogato robi się pusto :] PLAN A Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]

ja rozumiem jak to powinno wygladac, ale boli mnie to, ze nie dostaja wszystkie miesnie pod roznymi kątami... 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x15 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x15 4. Martwy ciag 1x15 5. Wyciskanie z klatki 1x15 6. Przysiady ze sztanga 1x15 7. Unoszenie [...]

[...] wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej lub za karku sztangi stojąc unoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie Unoszenie hantli przodem Piątek - (klatka piersiowa, triceps) [...]

Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]

Powitać :) Witam poniedziałkowo po treningu i po pracy :) W Pacy dziś w miarę luźno więc można było na siłowni dorzucić ładnie do pieca ;D Tak więc wyglądało mniej więcej tak ... Trening Barki+ Tricek ;D 1. Wyciskanie Hantelek - 12x30kg - 10x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5kg 2. Potrójna a) Wznosy Boczne - 3x10-12x17,5kg b) Przyciąganie łamanej do [...]

Nie do czubka, a od czubka. Wyciskanie z przodu, czy też wyciskanie zza karku też większość osób robi na skróconym zakresie ruchu. Pomyślałem, że taka alternatywa się przyda. Sugerujesz, żeby to ćwiczenie wymienić? a co z resztą? To że robi coś większość - nie oznacza automatycznie że warto tę większość naśladować. Wyciskanie do czubka głowy to [...]

Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc [...]

Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia to bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie [...]